PRESENTATION DE LA FORMATION

La gestion du stress et des émotions est une thématique essentielle dans la vie des organisations et de nos sociétés. Longtemps considéré comme une préoccupation d’ordre individuel, cette formation invite à prendre conscience du lien étroit entre gestion des émotions individuelles et qualité relationnelle.

Car parler de stress, ce n’est pas uniquement parler de soi. C’est aussi se saisir des questions du vivre-ensemble, d’intelligence collective, et d’esprit critique. Dans un monde où nos relations sont téléguidées par l’urgence, l’émotionnel s’emballe et notre capacité à rester lucide, ancré et constructif, a tendance à battre de l’aile. Ce processus entraîne des conflits et des blocages souvent disproportionnés, sources de tension, de mal-être et de problèmes de communication.

L’objectif de cette formation est d’apprendre à cultiver un leadership émotionnel et relationnel, levier de développement personnel et collectif.

OBJECTIFS :

  • Comprendre les mécanismes du stress
  • Mieux se connaître pour détecter les sources de stress au quotidien.
  • Acquérir des techniques de relaxation pour maintenir son niveau d’énergie
  • Développer son intelligence émotionnelle pour gagner en sérénité
  • Cultiver un état d’esprit favorable au lâcher-prise
  • Mettre en place un plan d’action personnel au quotidien

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  • Toute personne souhaitant apprendre à gérer son stress et son émotivité dans le contexte professionnel : salariés, agents de la fonction publique, enseignants, managers et responsables d’équipe ou de projet, dirigeants d’exploitations agricoles, bénévoles et salariés associatifs…
  • Cette formation est accessible aux personnes en situation de handicap. Les éventuels aménagements à mettre en œuvre seront identifiés au cours d’un entretien. Pour toute autre situation de handicap nous consulter.

PRE-REQUIS : Aucun

DATES : sur demande

LIEU : En interne ou dans. des lieux de séminaires et formations. Possibilité de délocaliser la formation en immersion nature (Pyrénées, Aveyron, Aude) en résidentiel.

 MODALITES PRATIQUES :

  • Questionnaire préalable envoyé aux participants pour adapter au mieux le contenu de la formation
  • Groupe de 12 personnes maximum
  • De 2 à 4 jours.
  • Horaires : à définir ensemble.
  • Tenue décontractée conseillée
  • Pédagogie adaptée aux personnes n’ayant jamais pratiqué de techniques de relaxation.
  • Selon les possibilités : en interne sur le lieu de l’entreprise / Lieu de stages, séminaire à déterminer

TARIFS : sur devis.

MODALITES PEDAGOGIQUES :

Les méthodes pédagogiques sont interactives et tiennent compte du vécu du stagiaire et de son contexte professionnel.

La formation est progressive et axée sur la pratique. Les connaissances nécessaires à la compréhension et à l’acquisition de compétences sont apportées au cours d’exercices spécifiques.

Un support individuel de formation sera distribué pendant et après la formation.

Les + : Les séances de méditations guidées et les différents exercices de sophrologie sont enregistrés, et offerts aux stagiaires, pour poursuivre le travail personnel après la formation.

EVALUATION

  • Évaluation formative réalisée par l’intervenante tout au long de la formation afin de mesurer les acquisitions et les progressions individuelles.
  • Évaluation à chaud : Bilan en fin de formation sous forme de brainstorming introspectif.
  • Evaluation à froid : questionnaire de satisfaction en ligne (version papier sur demande) 3 jours après la formation et questionnaire de suivi 3 mois après.

L’INTERVENANTE : AUDREY BARAT

Formatrice professionnelle pour adultes (Titre FPA) et coach, j’accompagne les personnes et les organisations à se libérer du poids du stress personnel et relationnel, pour laisser éclore les ressources et les potentiels individuels, au service du collectif.

J’interviens en formation ou en accompagnement individuel auprès d’un public varié : managers, enseignants, collectifs, salariés, qui souhaitent favoriser la qualité relationnelle au sein de leur structure.

Gestion du stress (relaxation et méditation), coaching (PNL, hypnose, psychologie positive), communication interpersonnelle (CNV, Ecoute active), et connaissance de soi sont au cœur de ma pratique.


PROGRAMME

  • Apports théoriques sur les mécanismes psycho-émotionnels du stress
  • Mieux se connaître pour faire face au stress
  • Apprivoiser ses émotions pour libérer les tensions
  • Savoir prendre du recul sur les situations stressantes
  • Cultiver un mental à « énergie positive »
  • Techniques d’ancrage et de respiration (sophrologie)
  • Méditations guidées pour activer des ressources positives (Hypnose)
  • Communication Non violente pour gérer ses émotions

SEQUENCE 1 : Les mécanismes psychologiques du stress

Objectifs : « Comprendre le fonctionnement du stress et les méthodes qui permettent de développer une plus grande résistance au stress, grâce à l’apport des neurosciences et des pratiques psycho-corporelles dites « de conscience modifiée ».

1- Le stress, de quoi parle-t-on ?

Sous-objectifs :

– Comprendre les phénomènes physiologiques du stress et identifier leur impact sur 4 aspects de notre vie au quotidien : psychique, physique, émotionnel, relationnel.

– Acquérir des techniques respiratoires pour réguler les effets du stress

    • Définition du stress – Les 3 niveaux de stress
    • Les sources du stress
    • Les réactions physiques, psychologiques et sociales
    • Bon stress et mauvais stress
    • Les effets du stress sur la santé globale (physique, psychique, émotionnelle, relationnelle)
    • Evaluer son niveau de stressabilité (grâce à un questionnaire d’auto-évaluation)
    • Apprendre à lâcher prise : les bienfaits de la respiration (Séance guidée)

2 – Le rôle du cerveau dans la gestion du stress et des émotions

Sous-objectifs :

-Comprendre les liens entre stress, émotions, pensées, grâce à l’approche des neurosciences et l’histoire de l’évolution du cerveau humain.

  • Se mettre en état de conscience modifiée grâce à des techniques de relaxation et de méditation
    • Les 3 cerveaux
    • Notions de « croyances », « filtres », « vision du monde »
    • Lien corps, émotions, pensées
    • Les différents champs d’action pour renforcer sa résistance au stress : les états de conscience modifiée
    • Expérimenter les états de conscience modifiée grâce à la relaxation et la méditation (séance guidée)

 

SEQUENCE 2 : Mieux se connaître pour faire face au stress

Objectifs : « Mettre en place un plan d’action personnalisé sous forme de « Wishlist », grâce à des outils de régulation émotionnelle (CNV, EFT, Qi gong, mudras). »

1 – Stress et émotions

Sous-objectif :

– Mettre en place des outils de régulation émotionnelle et relationnelle grâce à la CNV

  • Présentation de la Communication Non Violente (CNV)
  • Explication et mise en pratique du processus CNV en 4 étapes
  • Découvrir et expérimenter « la routine matinale du Qi gong »
  • Pratiquer la marche méditative
  • Pratiquer et comprendre « La ronde de l’EFT » ( régulation émotionnelle)
  • Utiliser des Mudras pendant la méditation
  • Séance guidée : activation de son lieu ressource (hypnose)

2 – Mise en place d’un plan d’action personnalisé

Sous-objectifs :

– Découvrir des techniques psycho-corporelles pour gérer sa vitalité au quotidien

– Mettre en place d’un plan d’action personnalisé.

  • Identifier ses déclencheurs principaux de stress
  • Définir ses besoins et priorités en terme de gestion du stress
  • Créer son plan d’action grâce à l’exercice de la « Wishlist »

3 – Bilan

  • Evaluation sous forme de quiz. Correction en groupe
  • Questionnaire de satisfaction à chaud
  • Foire aux questions
  • Séance de méditation de clôture

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